~ダイエットの心得~
こんにちは!
はむおまるです!
みなさん、お正月はどうお過ごしでしたか?
たくさん美味しいものを食べて、
年始は寝正月、、、、
最高ですね!
僕もそんな感じで正月は過ごしました。
ただ、現実は残酷なもので
体重計に乗ると、、、、
5キロも太っていました!!!
無事に腹筋も脂肪に包まれました(泣
皆さんの中にもこういった状況に陥り、
ダイエットを決意した人もいることでしょう!!
今回はそういった人向けに
ダイエットの心得を伝えていこうと思います。
それでは早速行ってみましょう!!!
①気合を気合を入れすぎない
まず、ダイエットをするにあたって一番大切なことは、、、
継続です!
当り前な事で
聞き飽きた~と思う人がいるかもしれませんが、
それほど大切な事なんです!!
ダイエットを途中で挫折する人は
特に大切にしてほしいことなのですが
例えば「お米を抜く!!運動は毎日1時間!!」と
気合マックスで挑む人がいますが、
自分の生活リズムや食生活を、
急に長い期間変えるのは
難しいことです。
正直、1週間で挫折するのがオチです。
ここで大事なのは
70%くらいの気合で十分!ってことです。
まずは食事・運動などに関して、
毎日自分が続けられる目標設定からしていきましょう!
例えば、、、、、。
毎食のご飯の量を3/1減らすとか~
運動も15分だけ頑張る!!とかですね。
②今日できなかった事は明日やる
一か月、あるいは半年等、
長いスパンで計画を立てると
どこかで飲み会の誘いがあったり、、、、
旅行で運動ができなかったりしてずれが生じることが
多々あります。
「、、、、、しょうがないっ!!!毎日頑張っている自分へのご褒美だ!!」
これで大丈夫です。
自暴自棄にならず、また次の日から計画通り
頑張ればいいのです!!
今日できなっかったから、明日倍頑張ろうと
する必要もありません。
もう一度言います。
継続が大切。
計画通りにやっていきましょう。
③食事制限はほどほどに
ダイエットをするにあたって
最低限の食事制限は必要となってきます。
しかし
食事制限に気を取られすぎて
食事を減らしすぎるのは
NGです!!
詳しくはまた別の記事で紹介しますが、
極端に食事の量を減らしすぎると
リバウンドの原因になります。
簡単にアドバイスすると、
朝・昼はしっかり食べて、
夜の炭水化物を控えるとかも一つの手です。
最初の食事管理の入り口としては、
お菓子等の間食をやめましょう。
④数字にとらわれない
ダイエットで皆さんが陥りやすいのが
体重にとらわれることです。
体重は毎日の測る時間帯や前日の食事等で
±1Kgの誤差が出てきます。
ただ、この誤差に関しては
体が太って増えた重さではなく、
胃にまだ食べ物が残っていたり
体のむくみが原因ですので、
微妙な体重の変化に一喜一憂するのはやめて
「まぁ、こんなものか。」
と流しましょう。
大切なことは、
鏡に映っている自分自身です!
お尻が引き締まって見える。
少し腹筋が見えてきた等、、、、。
体の少しずつの変化を把握していきましょう。
ちなみに体重測定は、
一週間おきの、朝起きて一発目に測る事と
お勧めします。
最後に、、、、、
①の冒頭でも言いましたが、
ダイエットで一番大切なことは
継続です!!
少し頑張ったからと言って
直ぐに結果が出るものではありません。
ですので、成功するためには
楽しむことが本当に大切になってきます!!
とは言ったものの、
人によっては運動が苦手な人もいますし
食べることが何よりの
幸せという人もいると思います。
そんな中、どこで楽しみを見出すのか
それは、
本当に人それぞれになってきますが、
一番は体の変化を楽しむことではないでしょうか!
努力の先に自分の理想の体があり、
それに近づいている実感があれば
自ずとモチベーションも上がってきますし、
周りの人の反応も変わります。
この楽しんでやるということが
人によって簡単なことではないと思いますが、
この境地にくれば
もうダイエットは勝ち当然です。
ですので、
まずはこのダイエットの心得4選を
胸に刻んで頑張っていきましょう!!
ちなみに、
僕も2月あたりからダイエットを開始しようと思いますので
この記事を読んでくれた皆さん!
一緒に頑張っていきましょう!
この記事に最後までお付き合い頂きありがとうございました。