～有酸素運動の効果的なタイミング～

皆さんこんにちは！

はむおまるです。

今回は題名の通り

有酸素運動のタイミング

について解説していきます。

まず、有酸素運動には

ランニング

ウォーキング

水泳・・・

等があげられます。

自分も

朝方ウォーキングをすることがありますが

朝一番に日光に当たって歩くのは本当に気持ちいいです。

やったことのない方は

是非一度試して頂けたらと思います。

さて、

少し話が逸れました。

今からは、

ダイエットをする中での

有酸素運動のベストタイミングを説明します。

～有酸素をするなら起きて朝一に‼～

早速答えを言ってますが、

有酸素運動のベストタイミングは

朝一です‼

なぜかというと

まず、有酸素運動の目的は脂肪燃焼です。

脂肪燃焼させる為には

空腹時に行う必要があるからです。

人の体がエネルギーとして使う栄養素の順番は

①糖質

②脂質

③タンパク質

ですので、

すぐに脂肪燃焼を促したいのであれば

胃の中に糖質がない状態にしておかなければなりません。

では、なぜ朝一が空腹なのか？

もうピンときた人もいるかと思いますが、

人は平均6～7時間眠っています。

と言うことは

6～7時間何も栄養を取り入れてない状態です。

したがって、朝は体の栄養状態が

枯渇状態ですので、

この状態で有酸素運動をすれば

脂肪燃焼にすぐ繋がるということです。

～脂肪燃焼にはウォーキング～

正直、有酸素運動と言えば

ほとんどの人が

ランニングかウォーキングの

二択だと思います。

結論、

ウォーキングがベストです。

なぜかと言うと

これも継続が大切という観点から

気軽に始めやすいという事と

ランニングは空腹時に行う運動にしては

強度が強すぎるところにあります。

ダイエットで一番気をつけなければならない事は、

筋肉の分解です。

これは体の栄養が枯渇している時に

高強度の運動をすると筋肉分解が起こってしまいます。

ですので、

低強度のウォーキングを

30～60分行うのがお勧めです。

また歩くスピードは

速すぎず、遅すぎず

鼻歌が歌えるくらいの早歩きがベストです。

～気を付けるポイント～

①有酸素運動前は何も食べない。

空腹時に行うことで

効果が高まるので

有酸素運動前は何も食べないということです。

ジュースもNGです。

ただ、運動中は汗をかきますので

水はしっかり飲んでいきましょう。

②コーヒーは飲んでもOK

朝、時間に余裕がある人は

運動前にコーヒーを飲みましょう。

目的は、コーヒーの中に入っている

カフェインを摂取することです。

カフェインには脂肪燃焼を促進させる

効果がありますのでお勧めです。　

ちなみに、自分はカフェインのサプリを

運動前に飲んでいます。

③運動終了後はすぐに栄養補給

運動終了後は、シャワーを浴びて

汗を流したいところですが、

まずは先に栄養補給です。

ここで一番欲しい栄養素は

タンパク質ですので、

消化時間が早いプロテインを飲みましょう。

プロテインがない人は

そのまま朝食を食べましょう。

一番良くないことは

空腹の状態で何も食べない事です。

～最後に～

これまでの説明で

理解して頂けましたか？

自分もダイエットをする時は、

毎朝1時間有酸素運動（ウォーキング）を

取り入れており、

いつも外を適当なルートで

歩いています。

車で入れない道や新しい町の発見もあるので

楽しく取り組めます。

そのおかげで、

1週間に－1kgずつ落とすことが出来ています。

ただ、ダイエット成功に向けて

一番大切な事は

「食事管理」

ですので、

あくまで有酸素運動は

ダイエットの補助的な役目です。

まずは食事をしっかり見直し、改善して

有酸素運動をやってみましょう！

この記事に最後までお付き合い頂きありがとうございました。