～8/7ベストボディへの道～
皆さんこんにちは。
はむおまるです。
早速ですが
令和4年8月7日に開催される
初のベストボディジャパン福岡大会に
出場することを決めました。
このシリーズでは
3月7日から8月7日まで
1週間おきに（合計23週）
体重の変化、見た目の変化、トレーニングの変化等、
また、痩せる為に取り組んだ事を
紹介していきます。
これから筋トレを始める方
ダイエットをしている方
大会を目指している方
いろんな人に読んで頂けたらと思いますので
宜しくお願い致します。
～減量開始3/7～
3月７日から原料がスタートしました。
今現在の自分の体がこちらです。
となります。
これを踏まえ、減量の目安は
月/3～4kg落とすイメージで行きます。
大会当日の体重は
72kgを目指します!!
～食事～
食事管理は
約5年前位にあった
筋トレYouTuberのカネキンさんの
「マクロ栄養素」の動画を基に食事を組み立てました。
一回の筋トレでの消費カロリーは400～500kcalで
日々の仕事はデスクワークが多いので
1日の消費カロリーは3036kcalと設定しました。
そこから-500kcalですので
一日の摂取カロリーの目安が
約2500kcalとなります。
そこからマクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）
の目安を決め、
P：218g
F :78ｇ
Ｃ：231g
となります。
これを食事内容に変えていくと、
このようになります。
多少の誤差はありますが
あくまで目安なので
この食事メニューで行きます。
ちなみに
ドレッシングや野菜も食べますが
カロリー計算に入れていません。
～意識すること～
今回の減量で意識する事は３つあります。
一日水分補給量を2～3ℓ
血液の流れがスムーズになり、代謝が上がります。
朝、起きたらストレッチをする
朝ストレッチを行うことで、
血流が良くなり代謝が上がりやすくなります。
朝から代謝が高くなれば、一日の消費カロリーを増やす事が出来ます。
間食にナッツを食べる
一日の脂質の最低摂取量を確保する為に
不飽和脂肪酸が多く含まれるナッツ類で補います。
～最後に～
このような感じで8/7まで突っ走っていきますので
皆さんどうぞよろしくお願い致します。
この記事に最後までお付き合い頂きありがとうございました。
